Nutriční pohled na REDs a ztrátu menstruace odhaluje, jak zásadní je pro sportovce pochopit nuance správné výživy a její přímý vliv na výkon a celkové zdraví. REDs – stav, kdy sportovec přijímá nedostatečné množství energie ve srovnání s energetickými nároky vyplývajícími z tréninku, vede k řadě negativních zdravotních a výkonnostních důsledků.
Nedostatečný energetický příjem nejenže snižuje výkonnost, ale může mít dlouhodobé účinky na hormonální rovnováhu, reprodukční zdraví, kostní hustotu a imunitní systém.
Výzkum v oblasti výživy a nutriční terapie zdůrazňuje potřebu holistického přístupu, který zahrnuje individualizované plánování stravy, zaměřující se na dostatečný příjem makro a mikronutrientů, udržení energetické dostupnosti, zdravé stravovací vzorce a monitoring výživových potřeb sportovce.
Na co se v rámci prevence po nutriční stránce zaměřit?
- energetická dostupnost (EA) – klíčovým indikátorem prevence REDs je udržení EA nad 30 kcal/kg LBM/den (ideálně 45-50 kcal/kg LBM/den), tj. dostatečný příjem energie, který kompenzuje energetický výdej z tréninku a zároveň podporuje bazální metabolické procesy
- dostatečný příjem tuků – tuky jsou důležitým zdrojem energie, zejména při dlouhodobé fyzické aktivitě a při tréninku vyžadujícím vytrvalost a kromě toho mají následující významné funkce od absorpce vitaminů rozpustných v tucích a podpory imunitního systému přes protizánětlivé účinky až po syntézu steroidních hormonů (včetně estrogenu)
- hlídání krevního obrazu – s ohledem na vysoké fyzické nároky je po správné řízení a prevenci REDs je důležité, aby měli sportovci pravidelný monitoring svých živin a krevního obrazu, s důrazem na hemoglobin a hematokrit, železo a ferritin, elektrolyty včetně sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku, glukózu a lipidový profil, hormonální profil, vitamin D a bílkoviny
- předtréninková a potréninková jídla – předtréninková jídla by měla obsahovat vyváženou kombinaci sacharidů (pro energii) a bílkovin (pro podporu svalů), zatímco potréninková jídla by měla být zaměřena na obnovu glykogenních zásob a opravu svalových tkání, opět s důrazem na sacharidy a bílkoviny
- adekvátní hydratace – před, během a po tréninku
Text pro Naplno připravila Markéta Gajdošová. Potřebuješ s výživou pomoc? Kontaktuj Markétu na www.marketagajdosova.com.